rozciąganie trening

[...] jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne itp. a po treningu rozciąganie? -polecacie jakieś dobre cwiczenia?

[...] głowy 12/10/8 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/12 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12 Oczywiście do tego wszystkiego dochodzi rozgrzewka przed oraz rozciąganie po ale o tym nie będę już pisał. Trening na masę. Czy jest dobry czy coś zmienić i w jakieś kolejności je wykonywać po prostu ABABABAB ?

[...] a) Domowe Poniedziałek - Klata i biceps Wtorek - Barki Środa - wolne Czwartek - Plecy i triceps Piątek - Przedramiona i nogi Do tego codzienne ćwiczenia skokowe, brzuch i rozciąganie. b) Siłownia Niestety mam tylko dwa dni w tygodniu kiedy mogę tam zajść i wtedy dziele sobie ćwiczenia na 2 części: - góra - dól I staram się wykonać wszystkie [...]

[...] Cel treningowy: głownie masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 2 sztangi 4 hantle drążek ściskacz guma do rozciąganie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: w maju cykl na kreatynie 6 tygodni

Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. [...]

Witam serdecznie Wracam do treningu po ponad rocznej przerwie spowodowanej kontuzja.(przez ten czas praktycznie nie cwiczylem).Przybylo mi 10kg mam 180cm wzrostu i waze 85kg.Cwicze regularnie od miesiaca(kazdy kto mial kontuzje wie jak ciezko wrocic do treningu).Moj trening wyglada tak:(cwicze codziennie kolo 20.30) Bieg-Okolo 3km. Po biegu [...]

[...] 2 kap. Tranu jabłko ok. 200g serek wiejski płatki kukurydziane 50 g Planuje trenować siłowo 3 razy w tygodniu i 3 razy boks trening boksu 2,5h trening siłowy 2h z rozciąganiem Poniedziałek- siłowo Wtorek- boks Środa- siłowo Czwartek- boks Piątek- boks Sobota- siłowo Niedziela- regeneracja rozciąganie do tego codziennie dynamicznie i [...]

[...] od miesiąca i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Pytania mam w sensie jak mam ćwiczyć na siłowni by stracić tłuszcz i po schudnięciu [...]

[...] o jakiś trening który mi pomoże podnieść swoje umiętność mam 15 lat trenuję sobie cały tydzień oprócz niedzieli mój przykładowy trening wygląda tak rozgrzewka 10 min lekkie rozciąganie robie interwały naprzeminnie z szybkośćią w jeden dzień szybkość w drugi dzień interwały troszke codziennie robię też serie kapek niesamowicie poprawiają technike [...]

[...] 2.Unoszenie wsztangi wzdluz tułowia - 3 serie [12-10-8) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie 4.Kaptury - 2 serie O rozgrzewce nie piszę - sprawa oczywista, rozciąganie po treningu również. Brzuch po każdym treningu ABSII. W DNT biegam około 30-45min. Sugestie, porady, krytyka mile widziana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] zastanawiam jaki rozkład makroskładinków przyjąć (40% z węgli czy 40% z tłuszczy)? Jest to forma aktywna - zdecydowanie więcej się ruszam w wodzie niż siedzę. I 1x w tygodniu MAX RECOVERY z programu Insinity - głównie chodzi mi o rozciąganie - strasznie się zastałem. Proszę o konstruktywne wypowiedzi, jestem otwarty na wszelakie sugestie. ;))

[...] że ich długość, a moja wydolność będzie wzrastać. ćwiczenia na brzuch plan podpatrzyłam od alexy, która podpatrzyła od sihai(zdaję się), która otrzymała od obliques. rozciąganie, kiedyś ćwiczyłam jogę, chciałabym wrócić do gibkości. muszę przyznać że juz po tygodniu strechingu widać jakiś postęp. każda rada na wagę złota, dopiero [...]

[...] Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o ile można to nazwać dietą): na początku rozgrzewka,rozciąganie poniedziałek,środa,piątek 1.pompki głebokie na krzesełkach 15,12,12,10 x2 2.pompki głową w dół 12,10,10,8 x2 3.pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 15,12,12,10 x2 [...]

Witam Panowie, mam kilka pytań odnosnie interwałów. Mianowicie, typowych interwałów nie przerabiałem dużo mimo iż trenuję już kilka lat, siłownia to dodatek choć zależy od okresu czasami wyłącznie na tym się skupiałem. Jednak aktualnie mam przeciążone plecy - chirurg zabronił mi ćwiczeń z ciężarem na ten moment, toteż latam na siłkę ale robię [...]

[...] 30 min wcześnie i robię parę rundek na worku przeplatane skakanka, po treningu Ide na silke i robię trening. Ciężarami, małe ciężary, dynamiczne powtórzenia, na koniec rozciąganie, we wtorek interwały biegowe, łącznie 40 min. W środę sam trening muay thai w czwartek bieg na długim dystansie, w piątek to samo co w poniedziałek, a w sobotę [...]

[...] Wtorek-Nogi , 10min aero Środa-Wolne Czwartek-Barki,triceps , 10min aero Piątek-Biceps,przedramienię , 10min aero Sobota-Plecy, 10min aero Niedziela-Wolne Po każdym treningu rozciąganie się. Dieta: 6:20-5 całych jajek , 100 gram płatków owsianych , pół kostki twarogu półtłustego , 2 łyżki kakao do smaku . Łyżka oliwy z oliwę lub pestek winogronu [...]

[...] teraz chcę zastąpić to sesjami crossfit i ćwiczeniami na brzuch. WT: Jak jest wolna salka na siłowni to 6 minut rozgrzewki, 8-10 interwałów (sprinty) 20:20, 10min cooldown i rozciąganie. ŚR: Klatka + Plecy (w jednym tygodniu zaczynam od klatki, w następnym od pleców). 4 ćwiczenia na partię po 4 serie: pierwsze - ciężar dla 8-12 powt., drugie - 6 [...]

[...] w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed oczywiście rozgrzewka po rozciąganie. Taki trening 1x w tygodniu, pozostałe 2 treningi jakieś FBW ( jeszcze wybieram fajne dla mnie ćwiczenia ). Jeden trening w tygodniu chciałbym z masą ciała bo [...]

[...] : Małe rościąganie , przysiady , brzuszki , kilka pompek (brak czasu) 11:30-11:55 ( w szkole) - Bieganie. 14:00 - 14:30 :Bieganie 16:00-17:30 : Hantle , sztanga , brzuszki , rozciąganie , boksowanie w coś ..... 21:30-22:00 - Bieganie... I taki trening zamierzam mieć 5 razy w tygodniu co o nim myslicie ? Zmieniony przez - lolek132 w dniu [...]

[...] BCAA + 2x 3g glutaminy - Od 9.11 kreatyna Allnutrion 3-Creatine Malate - ~5g czystej kreatyny rozbite na dwie porcje 6). Trening: - 3x - FBW + 10 min aeroby + rozciąganie - 2x 30 minut biegania lub 1x biegania/1x squash (w zależności od tygodnia) W dni treningowe (FBW zakładam jako DT, resztę jako DNT) mieszankę BCAA i [...]